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河青新聞網訊 立秋是進入秋季的初始，是由熱轉涼的交接節氣，自然萬物是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸變為陰盛的轉折點，人體陰陽代謝自然也進入陽消陰長的過渡時期。立秋養生須順應自然節氣的節律變化，應由“春夏養陽”，轉變為“秋冬養陰”，講究適時調養，動態平衡。

精神調養——寧心養神忌悲憂

從五行的對應來看，秋季與悲憂的情志相對應。進入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，從而出現悲憂情緒及精神狀態的紊亂，此時養生應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。可以通過練習靜坐、閉目養神等方式來調節氣息、消除悲憂、養護心氣，讓身體更好地適應秋季，尤其對于老年人來說，靜心凝神、強身健體尤為重要，可以適當飲用酸棗仁茶、柏子仁茶等養心祛燥、寧心安神的藥茶。

起居調養——早睡早起防受涼

立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備，在起居上應做到“早睡早起”，因為早睡可調養人體中的陽氣，早起則可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對于預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來說，秋季以晚10點左右入睡，早晨5點至6點起床比較合適。睡前可吃些有益健康養心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等。睡前用溫水泡腳，可助睡眠。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因早晚溫差較大而要注意防寒保暖，否則會影響機體對氣候的適應能力，易受涼感冒。

飲食調養——潤燥養陰慎進補

秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以少辛多酸，滋陰潤肺為宜。一般選擇口味清淡、潤肺養胃的食物，以養護陰氣。盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，可選擇性多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物。同時也要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”立秋過后，很多在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉，因此主動或被動地開始進補，一些老人更講究主動進補。在此提醒大家，立秋之初不要急著進補。因為此時人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的補益性食物或藥物，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能，尤其是那些患有胃腸道疾病、高血脂、慢性中風等疾病的人，不宜攝入太多補益之品。

運動調養——適量運動勿過度

立秋以后，天氣漸漸轉涼，人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，因此人體感到舒適，并處于松弛的狀態，機體隨之會有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。立秋后是開展各種運動鍛煉的好時期，通過適量的運動可有效驅除“秋乏”。立秋養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務，運動也應順應這一原則，可根據自身體質和愛好，選擇散步、太極拳、爬山等輕松柔緩的項目，運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意強度不可過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。所以秋季運動不宜過度，最好慢慢地增加運動量，避免大量消耗氧氣，切記大汗淋漓，最好的鍛煉效果就是感覺輕松舒服。

文/河青新聞網記者侯明怡|頻道主編王海霞|頻道監制陳雪